İlacını almayı gerçekten nasıl hatırlarsın

Doz kaçırmak normaldir ve nadiren umursamamakla ilgilidir — yoğun bir anı atlatamayan bir hatırlatmayla ilgilidir. İşte gerçekten yardımcı olan yaklaşımlar, düşük teknolojiden hap gerçekten alınana kadar dürtmeye devam eden uygulamaya kadar.

Bu genel bir bilgidir, tıbbi tavsiye değil. Daima hekiminin talimatlarına uy.

1. Dozu zaten yaptığın bir şeye bağla

En güvenilir alışkanlık numarası istiflemedir: hapı mevcut bir çapaya bağla — diş fırçalamak, sabah kahven, köpeği beslemek. Çapa ipucu hâline gelir, böylece hapı hatırlamak ayrı bir hafıza eylemi olmaktan çıkar.

2. Görünür kıl

Gözden uzak, gönülden uzaktır. Tezgâhta bir hap kutusu ya da kahve makinesinin yanındaki şişe, “aldım mı?” sorusunu bir bakışta görebileceğin bir şeye çevirir. Görünürlük ucuzdur ve işe yarar.

3. Tek titreşimden sonra pes etmeyen bir hatırlatma kullan

Çoğu uygulamanın yıkıldığı yer burasıdır. Bir iş ortasındayken tek bir bildirimi kaydırıp geçmek kolaydır — sonra kaybolur. İstediğin şey, görmezden gelirsen geri gelen, her seferinde biraz daha kararlı olan, sen dozu alana ya da “tamam” diyene kadar süren bir hatırlatmadır.

Nudje tam da bunu yapar. Kademeli artış isteğe bağlıdır, asla durdurulamayan bir alarma dönüşmeyecek şekilde sınırlıdır ve sessiz saatlerinde her zaman susar.

4. “Yemekle birlikte” ve günde iki kez tuzaklarını planla

İnsanların en çok kaçırdığı dozlar tuhaf olanlardır: yemekle birlikte ya da sabah rutini çoktan bitmişken öğleden sonra ikinci bir doz. Bunları sabah hapının üzerinden hatırlamayı ummak yerine kendi programlarına, kendi ısrarcı hatırlatmalarına ayarla.

5. Başkasına bakıyorsan yükü paylaş — rızayla

Bir ebeveynin ya da eşinin ilacına sadık kalmasına yardım etmek, dayatılmak yerine üzerinde anlaşıldığında en iyi çalışır. Nudje’nin bakım profilleri, birinin hatırlatmaları yönetmesine ve uyumu görmesine diğer kişinin rızasıyla izin verir — gözetim değil, destek.

Sonuç

Bir çapa, görünürlük ve kademeli artan bir hatırlatmayı birleştir; kaçırılan dozlar keskin biçimde azalır — daha çok çabaladığın için değil, sistem harekete geçemediğin anı sonunda atlatabildiği için.